パワハラがひどい会社を辞めるまでの具体的な手順

「毎日パワハラに耐えながら仕事をするのが辛い…」
そんな思いを抱えながら働いていませんか？

上司からの暴言、過剰な叱責、無視、理不尽な仕事の押し付け…。職場でのパワハラは、精神的にも身体的にも大きな負担となります。でも、パワハラを受け続ける必要はありません。辞めるのは「逃げ」ではなく、自分を守るための大切な決断です。

この記事では、証拠の集め方から退職の具体的な手順まで、パワハラ企業をスムーズに辞める方法を詳しく解説します。

パワハラの定義と種類を知ろう

パワハラと一口に言っても、その形はさまざまです。自分が受けているものが「パワハラに該当するのか？」を知ることで、適切な対処ができます。

種類	具体的な行為
暴言型	「お前は使えない！」「こんなこともできないのか？」と怒鳴る
孤立型	会議で無視される、業務連絡をもらえない
過重労働型	過剰なノルマを押し付けられ、一人でこなせる量を超えている
仕事を与えない型	何も業務を任せてもらえず、存在を無視される
プライベート介入型	休日にも仕事の連絡がくる、私生活を否定される

このような行為が日常的に行われている場合、それは明確なパワハラです。

パワハラを理由に会社を辞める場合、証拠がないと会社に訴えても対応してもらえないことがあります。退職後に慰謝料請求や労災申請をする場合にも、証拠があるかないかで結果が大きく変わるので、しっかり記録を残しましょう。

✅ 録音データ（スマホの録音アプリを活用）
✅ メール・LINE・チャットのスクショ（パワハラ発言が書かれたもの）
✅ 業務日報やメモ（いつ・どこで・誰に・何を言われたか記録する）
✅ 診断書（パワハラで精神的に不調になった場合、心療内科で診断書をもらう）

証拠が揃ったら、まず社内で解決できるかどうかを検討します。

🔹 社内の相談窓口を利用する

🔹 相談しても改善されなかったら？
→ 外部の機関に相談するべきタイミング！

社内で解決が難しい場合は、労働局や弁護士に相談しましょう。

✅ 労働局の「総合労働相談コーナー」（無料で相談可能）
✅ 労働基準監督署に相談（パワハラが労働法違反に該当する場合、会社に指導が入る）
✅ 弁護士に相談（慰謝料請求や労災申請など、より強い対応が可能）

💡 無料で相談できる窓口を活用しよう！

✅ 退職理由は「一身上の都合」でもOK（トラブルを避けるため）。
✅ パワハラの事実を伝えたい場合は、「ハラスメントを理由に退職します」と明記するのもアリ。
✅ 書面で提出し、コピーを取っておく（証拠として残すため）。

パワハラを受け続けた後は、精神的に疲弊している状態になっていることが多いです。無理に次の仕事を探すのではなく、まずは自分を休ませることが大切です。

パワハラは決して許されるものではありません。
「会社を辞めるのは怖い」と思うかもしれませんが、あなたの健康と人生の方が何倍も大切です。

💡 「泣き寝入りせず、自分のために動こう！」

この記事を参考に、パワハラ職場から抜け出し、新しい人生をスタートさせましょう！

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